Hệ miễn dịch là hệ thống giúp bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của virus, vi khuẩn, mầm bệnh, truyền nhiễm,…Trước tình hình như hiện nay, nhiều người muốn tìm cách để tăng cường hệ miễn dịch, cùng tham khảo bài chia sẻ này của Eambo nhé! Bật mí cách tằng cường miễn dịch

Hệ miễn dịch có ở đâu?

Hệ miễn dịch của cơ thể nằm ở trong người bao gồm:

  • Amidan (cổ họng)
  • Tủy xương
  • Hệ thống tiêu hóa
  • Da
  • Hạch bạch huyết
  • Lá lách
  • Niêm mạc mũi, họng, bộ phận sinh dục

Bật mí cách tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh 1

Bật mí cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả, dễ áp dụng:

1/ Tăng cường lợi khuẩn đường ruột

Hệ vi sinh đường ruột đóng vai trò miễn dịch quan trọng đối với cơ thể. Có đến 70-80% tế bào miễn dịch được tìm thấy ở đây.

Hệ vi sinh đường ruột của mỗi người là khác nhau. Những thực phẩm giàu chất xơ, ngũ cốc, các loại hạt, trái cây tươi hỗ trợ sự phát triển và duy trì vi khuẩn có lợi.

Để tăng cường lợi khuẩn đường ruột bạn có thể bổ sung probiotics qua: sữa chua, rau lên men, kim chi, dưa cải bắp, Kombucha,…

2/ Ăn uống lành mạnh:

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

Bật mí cách tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh 2

Bổ sung các thực phẩm tươi sạch, trái cây, cân bằng chất đạm với chất xơ, vitamin, chất béo. Nên tránh xa các loại thực phẩm giàu calo, chất béo bão hòa, đồ chiên rán, fastfood,…

Đặc biệt, các thực phẩm quá nhiều đường, đồ uống chứa cồn rượu, bia, thuốc lá, đều khiến hệ miễn dịch kém đi. Nên để duy trì sức khỏe tốt hãy hạn chế tối đa nha.

3/ Tập thể dục

Tập thể dục thể thao là một giải pháp tuyệt vời để tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch. Khi tập luyện, cơ thể trao đổi chất tốt hơn, tăng cường thải độc, kích hoạt khả năng miễn dịch, chống nhiễm trùng, giảm đau.

Bật mí cách tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh 5

Tập thể dục hàng ngày còn giúp ngủ ngon giấc, giảm căng thẳng. Các môn thể thao, yoga hay gym đều có lợi ích với sức khỏe.

4/ Ngủ đủ giấc:

Giấc ngủ quan trọng để duy trì và phục hồi sức khỏe. Ngủ đủ giấc còn giúp nâng cao hệ thống miễn dịch. Ngủ đủ giấc trung bình 8 tiếng, nên ngủ sớm từ 10h, hoặc trễ hơn nhưng trước 11h.

Bật mí cách tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh 9

Nếu bị mất ngủ, khó ngủ, hãy thử uống trà thảo mộc, tắm nước ấm, massage, thiền, sử dụng tinh dầu,.. Chứ không nên lạm dụng thuốc ngủ nhé!

5/ Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng, stress kéo dài gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Đặc biệt, căng thẳng cũng khiến cho hệ miễn dịch bị suy giảm, khả năng chống chọi với mầm bệnh kém đi.

Học cách kiểm soát căng thẳng nhờ thiền, yoga, hoặc nghe nhạc, nuôi thú cưng, trồng hoa, cây cảnh,…

6/ Thực phẩm bổ sung:

Vitamin C:

Vitamin C là một trong những dưỡng chất đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch. C chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của virus, vi khuẩn. Loại vitamin này có nhiều ở trái cây, rau tươi, cam quýt, ớt chuông, dâu tây, ổi, kiwi, cà chua, xoài, … Nhưng nếu bạn ít ăn trái cây thì nên bổ sung C điều chế sẵn.

Bật mí cách tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh 8

Vitamin C có nhiều loại: C viên sủi, C viên uống, C viên ngậm, C dạng kẹo dẻo (nhai), hay nước uống vitamin C.

Kẽm:

Kẽm có ích cho hệ miễn dịch. Loại khoáng chất này khi được bổ sung đầy đủ sẽ giúp cơ thể chống chọi được mầm bệnh, cảm cúm, cảm lạnh, nhiễm trùng. Ngoài ra, kẽm cũng mang nhiều tác dụng tuyệt vời khác cho sức khỏe. Thiếu kẽm trong chế độ ăn uống có thể làm suy giảm miễn dịch và các chứng: giảm thị lực, rụng tóc, loét miệng, ảnh hưởng đến xương khớp,…

Bật mí cách tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh 4

Kẽm có trong các thực phẩm như hải sản, thịt, ngũ cốc. Hoặc bổ sung bằng viên kẽm dạng thực phẩm chức năng.

Vitamin D3:

Vitamin D3 vốn là dưỡng chất quan trọng cho xương. Nhưng ít người biết đến khả năng hỗ trợ miễn dịch của nó.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng, vitamin D3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, cảm cúm, bệnh truyền nhiễm,….

Bật mí cách tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh 3

Vitamin D3 có thể được tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tắm nắng 15-20 phút mỗi ngày giúp tăng cường miễn dịch tự nhiên cho cơ thể.

Bạn cũng có thể tìm mua viên uống bổ sung vitamin D3 nếu ngại tắm nắng.

Eambo đã bật mí cách tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên, đơn giản mà hiệu quả. Hi vọng bạn và gia đình sẽ áp dụng thành công để có sức khỏe thật tốt nhé!

Võ Quỳnh Như
Latest posts by Võ Quỳnh Như (see all)